Próbálja ki a gyengéd nyújtást
Bizonyos gyengéd mozdulatok segíthetnek javítani a rugalmasságot és csökkenteni az alsó hát és a csípő merevségét.állapotodtól és a komfortérzetedtől függően a fizioterapeuta olyan gyakorlatokat javasolhat, mint:
Gyengéd térd-mellkas mozdulatok.Medencei dőlésszögek.
Kényelmes derék- és háti mobilitási gyakorlatok.
Speciális idegmozdító gyakorlatok.
Könnyed gyaloglás és erősítő tevékenységek.
Nem minden nyújtás alkalmas az isiász minden okára. Kerülje a mozgás erőltetését, a nyújtás közbeni ugrálást, illetve a folytatást, ha a fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás rosszabbodik.
Fontolja meg a fizikoterápiát
A fizioterapeuta felmérheti a mozgásodat, az erődet, a rugalmasságodat és a tüneteidet, hogy megfelelő edzésprogramot dolgozzon ki.
A kezelés magában foglalhatja a fokozatos erősítést, a mobilitási gyakorlatokat, a mozgással kapcsolatos tanácsokat és a mindennapi tevékenységekhez való visszatérést segítő technikákat.személyre szabott program különösen hasznos, ha a tünetek visszatérnek, vagy megzavarják a normális életet.
Csak megfelelő tanácsadás után használjon gyógyszert
Néhány embernek hasznára válhatnak a fájdalomcsillapításhoz szükséges gyógyszerek, de nem minden fájdalomcsillapító hatásos isiász esetén.
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen, bizonyos gyomor-, vese-, szív- vagy egyéb egészségügyi problémákkal küzdők számára nem megfelelőek. Használatuk előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.
A vényköteles gyógyszereket is gondosan felül kell vizsgálni. Néhány gyakran felírt idegfájdalomcsillapító gyógyszer és szájon át szedhető szteroid nem mutatott összességében előnyös hatást az isiász esetében, sőt, akár káros is lehet.
Kerülje az adagok növelését vagy a fájdalomcsillapítók kombinálásátszakember tanácsa nélkül.
Javítsd a mindennapi szokásaidat
A kis változtatások segíthetnek a felépülésben és csökkenthetik az ismételt megterhelést.
Vegye figyelembe:
Rendszeres, könnyű testmozgás fenntartása.
Biztonságos emelési technikák alkalmazása.
Kerülje a hirtelen csavarodást nehéz tárgyak szállítása közben.
Szünetek tartása a hosszan tartó üléstől.
Kényelmes alvási pozíció fenntartása.
Szükség esetén az egészséges testsúly elérésére törekszik.
A dohányzás elkerülése.
A következetesség általában hasznosabb, mint az intenzív testmozgás megkísérlése egy fájdalmas epizód alatt.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Orvosi vizsgálatot kell kérnie, ha:
Egyre rosszabb a fájdalmad.
A tünetek zavarják a járást, az alvást vagy a mindennapi tevékenységeket.
Folytatás a következő oldalon
